Axit folic, Sắt, Canxi, Vitamin D, Vitamin C – 5 loại dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu để con khỏe mạnh, thông minh. Những dưỡng chất này có trong thực phẩm nào, cần thiết như thế nào? Mẹ bầu hãy xem video để hiểu thêm.

1. Acid Folic (vitamin B9)

Vitamin B9 là chất cần thiết để phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nứt đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm. Đặc biệt nó còn giúp bạn phòng ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non.

Trước khi có dự định mang thai ít nhất 3 tháng, bạn cần bổ sung những thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… đồng thời kết hợp uống các loại viên uống có chứa acid Folic.

2. Sắt

Đây là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung bởi nó rất cần thiết để sản xuất tế bào máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….(xem thêm video bên dưới)

3. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ sau này. Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương,…Vì vậy, bổ sung đủ canxi khi chuẩn bị mang thai sẽ giúp hệ xương mẹ khỏe mạnh, vững chắc, chuẩn bị cho thời gian mang thai sắp đến. Canxi có nhiều trong đậu nành, súp lơ, trứng, cá, tôm,…

4. Vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì mức độ của canxi và phốt pho, giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Sự thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể làm bé chậm phát triển và dị dạng xương. Nó cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của bé.Thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân khiến mẹ phải sinh mổ và dẫn đến một số biến chứng thai kỳ như tiền sản giật.

Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể. Nên phơi nắng vào buổi sáng sớm khi ánh mặt trời không quá gay gắt. Bạn cũng có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua những nguồn thực phẩm hàng ngày như cá, trứng, thịt đỏ…

5. Vitamin  C

Có nhiều trong các loại trái cây có nhiều nước, rau xanh,… rất cần thiết trong việc tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, và nhờ đó mà thai nhi được hình thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.